1. |
引息: |
於身前約十六指之距離處,觀想有靈息輪圈,用兩鼻
孔,輕緩無聲,飽滿引吸入體內。 |
2. |
滿息: |
引息入已,務須極盡充滿,達到肺部之最下端,於是
收束腹筋,令橫隔膜上提,以抵逼胸腔,同時閉氣下
壓,使上下不漏,中滿風息之胸腔,如同瓦壺,滿滿
盛水,而不滲漏點滴,是即滿息,又稱壼式息。
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3. |
均息: |
既作此壼式已,當更力挻胸骨,以提橫隔膜,令其膜
之中凸者,越再上抵胸腔,此時,仍要扭動胸肋各
骨,緊之再緊,越益挻出胸腔。一面更由鼻孔吸入短
息數口,使胸中風息,極盡緊滿,而各處無不極盡均
勻達到,謂之均息。 |
4. |
射息: |
息既滿且均,於是保持勿泄,至盡力能持之久,然後
乃由鼻孔,先輕微和緩,繼略粗重,終乃一衝而出,
如射箭,謂之射息。 |
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此四法須合作,打成一片,所謂引、滿、均、射,一氣依次行
之,方為完整之瑜珈息,否則無益反而有害。 |
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據張妙定居士漢譯之<明行道六成就法>訣曰:
曲頸向前彎,令如鐵鉤式,鼓張胸腔部,令如瓦水壺。
將息緊拴擊,令如彎弓弦,射息而呼出,令如放箭式。 |
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又訣曰:
引息滿息與均息,及以射息為四法。
不明四法合作者,無益有損險當知。
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