（一）練法

1.外觀：
  選擇一個適合自己習性的顏色，作為專注的對象。心念散亂的人，應該用圓
  形而顏色暗( 如藍色 )的物體。昏沈重的人則用白色、黃色等顏色作專注的
  對象。
2.內觀：
  利用身體內任何一點作為中心，如天心、心臟或肚臍。散亂重以低點為最好
  。昏沈重則選擇較高的點。選擇了專注點不應隨意改變，但可按情況調整。
  另外可專注於寧靜的心念上，並盡力保持長久。

（二）能力與功德

恆常修習奢摩他，行者將覺知八種內觸的能力和隨之而來的十種功德。
i/  八種內觸： 1.重 2.粗 3.冷 4.滑 5.不安 6.熱 7.內身動 8.輕浮
    上述現象因色身由粗糙的欲界遷入細微的色界而產生的觸。
ii/ 十種功德： 1.空覺 2.明覺 3.心念堅定 4.智慧 5.高潔
               6.柔順 7.粗悅 8.細悅 9.自在 10.內觀

（三）身心的覺受

1.身心寧靜和輕安：
  由於煩惱的不斷累積，我們的色身會變得非常的沈重。如果精勤修習專注力
  ，煩惱便會被壓伏，在經驗到奢摩他的力用後，這些煩惱不能再生，當實證
  到身體輕安時，會感到身體很輕，很舒順，我們所做的任何一件事可以歡愉
  和輕易地完成。
2.心念上的輕安：
  心念可以輕易地和善法連續在一起，且不容易被惡法所征服，一個人顯得容
  易生起正見和捨棄邪惡之見，如此才有可能修習三摩鉢底。
3.行者可以感受到頭頂內有一股內在的氣流，並感到輕快和舒適。起初，會感
  到很重和有壓迫感，好像快要爆烈，過後會感到輕鬆，再接下來，則祇有經
  驗到輕安、流暢和舒適的覺受。
4.有一股輕寧的風在全身內，遍滿一切處，這是真正的奢摩他的特徵。

註：以上練習法祇供參考，行者最好迎請有經驗之上師教授最好。