(一)練法
1.外觀: 選擇一個適合自己習性的顏色,作為專注的對象。心念散亂的人,應該用圓 形而顏色暗( 如藍色 )的物體。昏沈重的人則用白色、黃色等顏色作專注的 對象。 2.內觀: 利用身體內任何一點作為中心,如天心、心臟或肚臍。散亂重以低點為最好 。昏沈重則選擇較高的點。選擇了專注點不應隨意改變,但可按情況調整。 另外可專注於寧靜的心念上,並盡力保持長久。
(二)能力與功德
恆常修習奢摩他,行者將覺知八種內觸的能力和隨之而來的十種功德。 i/ 八種內觸: 1.重 2.粗 3.冷 4.滑 5.不安 6.熱 7.內身動 8.輕浮 上述現象因色身由粗糙的欲界遷入細微的色界而產生的觸。 ii/ 十種功德: 1.空覺 2.明覺 3.心念堅定 4.智慧 5.高潔 6.柔順 7.粗悅 8.細悅 9.自在 10.內觀
(三)身心的覺受
1.身心寧靜和輕安: 由於煩惱的不斷累積,我們的色身會變得非常的沈重。如果精勤修習專注力 ,煩惱便會被壓伏,在經驗到奢摩他的力用後,這些煩惱不能再生,當實證 到身體輕安時,會感到身體很輕,很舒順,我們所做的任何一件事可以歡愉 和輕易地完成。 2.心念上的輕安: 心念可以輕易地和善法連續在一起,且不容易被惡法所征服,一個人顯得容 易生起正見和捨棄邪惡之見,如此才有可能修習三摩鉢底。 3.行者可以感受到頭頂內有一股內在的氣流,並感到輕快和舒適。起初,會感 到很重和有壓迫感,好像快要爆烈,過後會感到輕鬆,再接下來,則祇有經 驗到輕安、流暢和舒適的覺受。 4.有一股輕寧的風在全身內,遍滿一切處,這是真正的奢摩他的特徵。
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